Ичинде сымбаттуу денеси, адамдар даяр бардык нерсеге, жана көптөр башташат ичүүгө өтө зыяндуу дары-дармектерди менен коркунучтуу терс таасирлери. Чындыгында, ачкачылыкты жана өзгөчө физикалык күчтөрдү сезбестен арыктоо жолдору бар.
Эң натыйжалуулардын бири - жумуртка диетасы. Көптөгөн варианттар бар жана каалаган натыйжага жараша ар бир адам өзүнө эң ылайыктуусун тандай алат.
Келгиле, жумуртка эмне үчүн арыктоого жардам берет, аларды кантип туура даярдоо керек, кандай тамактар алардын жөндөмүн жогорулатат, ошондой эле жумуртка диетасынын эң популярдуу түрлөрүн карап көрөлү.
Жумуртка диетасы - эмне үчүн жумуртка арыктоого жардам берет
Көптөгөн булактардан эртең мененки тамакты углеводдорго бай кылуу боюнча сунуштарды таба аласыз.
Чынында эле, мындай тамак-аш сергектик зарядын берет, өзүн активдүү сезүүгө жардам берет жана эч кандай көйгөйсүз кечки тамакты күтүүгө жана закускасыз жасоого мүмкүндүк берет.
Бирок эксперименттердин биринде эртең мененки тамакты жумуртка менен жегендер күндүн башында углеводдор бар тамакты жактыргандарга караганда 65% тез арыктаары далилденген.
Бул жөн эле түшүндүрүлөт
Калориясынын төмөндүгүнө карабастан (тоок эти - 100 г продуктыга 70-80 ккал, ал эми бөдөнө 100 г продуктуга 20 ккал), жумуртка узак убакытка каныккан жана дайыма ачкачылык жана зыянсыз арыктоого жардам берет. ден соолук.
Белоктордон тышкары, жумуртка көптөгөн аминокислоталарды, A, B, DD, E, K топторунун витаминдерин жана организм үчүн абдан маанилүү башка компоненттерди камтыйт.
Белгилей кетсек, темир, кальций, калий, цинк, фосфор ж. б.
Бул тамак учурунда бардык бул пайдалуу компоненттери сакталып, андан кийин максималдуу өлчөмдө организмге сиңирүү абдан маанилүү.
Көңүл буруңуздар! Жумурткада жаман холестерол бар. Бирок андан коркпош керек. Мындан тышкары, продукт көп фосфолипиддерди камтыйт, алар эффективдүү анын концентрациясын төмөндөтөт жана боорду эң кыска мөөнөттө калыбына келтирет.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Жумуртка диетасынын талашсыз артыкчылыктары арыктагандар ачкачылыкты сезбейт, натыйжасы тез эле байкалат, диетанын көптөгөн варианттарын колдоно аласыз.
Бирок, терс жактары да бар.
Биринчиден, бул жөн гана күн сайын жумуртка жеп абдан жеңил окшойт. Чынында, көптөр, эки-үч күндөн кийин, алар үчүн катуу жийиркеничтүү башташат. Ошондой эле, туура эмес тамактануу менен көптөгөн адамдар ич катууга жана шишикке нааразы болушат.
Ал эми диетага каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу керек:
- Биринчиден, колдонуу үчүн сунушталган продуктуларга жеке чыдамсыздык бар.
- Экинчиден, ал тургай, аллергияга жакын эмес адамдар жеген цитрус жемиштеринин санынын кескин көбөйүшүнө терс реакция болушу мүмкүн.
- Үчүнчүдөн, организм тамак-ашта карбонгидраттардын кадимки көлөмүнүн жоктугуна туруштук бере албайт жана алсыздыктын өнөкөт сезими, катуу баш ооруу, ооздон чыккан жагымсыз жыт жана башка симптомдор менен бул тууралуу кабарлайт.
жумуртка диета эрежелери
Жумуртка мененки тамакка же кечки тамакка келгенде атайын эрежелер жок.
Ал эми чыныгы жумуртка диетасын карманып, диетага өзгөртүү киргизбестен, төмөнкү сунуштарды сөзсүз эске алуу керек:
- көбүрөөк таза суу ичүү. Бул эрежени баары билет, бирок аны аткаргандар аз. Керек ичиш керек бирдей көлөмдө так стаканга, майда ууртам жана үзгүлтүксүз, эмес, жарым литр. Ошентип, ашказан гана чоюлуп, көбүрөөк жегиң келет. Сиз ошондой эле чай, кофе ичүүгө болот, бирок бир гана таттуу, диеталык сода, кургатылган жемиш компоттору менен, бирок бул сууга кошумча;
- эгерде күчтүү ачкачылык сезими пайда болсо, анда сабиз же бадыраңды жесе болот, бирок тамактангандан кийин эки сааттан эрте эмес;
- эгерде диета кошумча тамактарды колдонууга мүмкүндүк берет, аларды колдонуңуз, бирок уруксат берилгендер гана. Мисалы, кайнатылган тоок эти көрсөтүлсө, эттин башка түрлөрү эмес, бышырылган тоок гана;
- тамакты алмаштыра албайсыз, бул өтө олуттуу бузуу болуп саналат;
- жаңы жемиштерге уруксат берилет, бирок банан, манго, жүзүм, инжир жана курмадан тышкары;
- ар кандай формадагы картошкадан башка бардык жашылчалардан уруксат берилет;
- цитрус жемиштери, биринчи кезекте грейпфрут жана апельсин, бирок сиз да колдонсоңуз болот мандарин жана лайм, жумуртка менен бирге алар активдүү майларды күйгүзүү процесстерин башташат.
Учурунда жумуртка диета, похудении улам пайда болот атайын химиялык процесстер, ишке ашырылган организмде кийин жегенден кийин кээ бир тамак-аш. Эгерде сиз иштелип чыккан схеманы аткарбасаңыз, процесс тескери багытта кетиши мүмкүн, андыктан тобокелге салбаганыңыз оң.
Маанилүү! Көптөгөн диеталар авитаминозду пайда кылат, ошондуктан витаминдерди аларды кармануу менен ичүү сунушталат. жумуртка диета менен, бул талап кылынбайт.
Арасында, ким похудеть жумуртка, бар сын-пикир алардын оор сиңирүү. Бул диетанын негизги продуктусу туура эмес бышырылган болсо болот.
Жумуртка диетасы үчүн жумуртканы кантип тандоо жана бышыруу керек?
Диета узактыгы үчүн гана эмес, өмүр бою эсиңизде болсун – жумуртка канчалык узак убакытка жылуулук менен иштетилсе, ашказанда ошончолук көп сиңилет.
Ошентип, мисалы, жумшак кайнатылган жумуртка 1-1, 5 саатта сиңирет, бышкан жумуртка 2 саатка жакын, жумуртка 2, 5 саатка жакын, кайнатылган жумуртка 3-3, 5 саатка жакын.
Бир жагынан алганда, акыркы вариант тойгондук сезимин узакка сактоо үчүн оптималдуу, бирок бул сиз аны эртең мененки тамакка жесеңиз гана, бирок күн бою үзгүлтүксүз колдонуу үчүн, ошондой эле кечки тамак үчүн тамак жасоо оптималдуу болуп саналат. ал жумшак кайнады.
Диета үчүн жумуртканы туура даярдоо жөнөкөй.
Аны кайнак сууга түшүрүп, мындан ары 5 мүнөт кайнатуу керек. Андан кийин муздуу сууга малып, бүттү! Муздагандан кийин жесеңиз болот.
Бир убакта өтө көп жумуртканы бышырбаңыз. Максимум эки жолу тамактанууга "запас" жаса.
Жумуртка диетасы эң оңой вариант
Бышырылган жумуртканы эртең мененки же түшкү тамакка, ошондой эле кечки тамакка жегендин эң оңой жолу.
Болгону эки кайнатылган жумуртка сизди үч сааттан кем эмес ток кармап турат.
Сиз моно эртең мененки тамакты уюштурсаңыз болот, же ар бирине бирден жумуртка жана нан, жарма, катуу сыр же кайнатылган эт сыяктуу кошумча азыктар болот, эки маал даярдасаңыз болот.
Бул диетаны диверсификациялайт, ал эми килограммдар өзүнөн өзү кетет.
Күндү кайнатылган жумуртка менен бүтүрсөңүз болот.
Кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар менен кошулган мындай протеиндик кечки тамак ашказанда оордук сезимин жаратпайт, бирок түнкүсүн ачкачылыкты да сезбейсиз.
Жөн гана акыркы тамак уктаар алдында 2 сааттан кеч эмес болушу керек экенин унутпа.
Кеңеш!
Кечки тамакты кайнатылган жумуртка менен тузсуз, бирок лимон ширеси менен даярдаңыз. Бул организмге кирген калориялардын санын азайтып, тамак сиңирүү трактынын иштешин бир топ жакшыртат.
Жумуртка диетасы менен канча кг жогото аласыз?
Сиздин натыйжа болушу мүмкүн 3 10 кг лишнего салмагын, жараша узактыгы диета.
3 күндүк жумуртка диетасы
Эгерде сиз бул диетаны кармасаңыз, анда сиз жок дегенде үч килограммдан арыла аласыз жана жетиштүү физикалык активдүүлүк менен көрсөткүч эки эсеге көбөйүшү мүмкүн.
Шексиз артыкчылыгы - диетанын ар түрдүүлүгү.
Бир нерсе, бирок ачкачылык сизди капа кылбайт. Менюну үч күнгө жазыңыз:
- Эртең мененки тамак - 2 жумуртка + чоң апельсин + таттуу кошулган көк чай.
- Түшкү тамак - 2 жумуртка + капуста же кызылча салаты + алма.
- Кечки тамак - кайнатылган же бышырылган балык (200 грамм жашылча жана чөптөр менен мүмкүн) + грейпфрут же ошол эле өлчөмдөгү ананас.
Экинчи күн:
- Эртең мененки тамак - 2 жумуртка + апельсин + таттуу кошулган көк чай.
- Түшкү тамак - кайнатылган жумуртка жана балыр кошулган салат (дүкөндөн даяр сатып албаңыз, аптекалардан кургатылган ламинарияларды алыңыз) + алма;
- Кечки тамак - тузсуз кайнатылган чаян же деңиз балыгы (200 грамм) + грейпфрут.
Үчүнчү күн:
- Эртең мененки тамак - 2 жумуртка + апельсин + таттуу кошулган көк чай.
- Түшкү тамак - жашылча жана өсүмдүк майынан жасалган салат (капуста же кызылча болушу керек) + 2 жумуртка.
- Кечки тамак - чөптөр жана лимон ширеси (200 грамм) + алма менен бышырылган, кайнатылган же бууга бышырылган тоок төшү.
Закуска үчүн катуу сыр, бир стакан кефир же томат ширесин колдонсоңуз болот.
Diet Maggi
Бул арыктоо ыкмасы көп жылдар бою гана эмес, натыйжага канааттанган көптөгөн адамдар үчүн сыналган.
Бул ысым кээ бир адамдар ойлогондой тоок этинин кубиктеринен эмес, улуу Маргарет Тэтчерден алынган.
Аны 4 жума бою байкоонун варианттары бар, бирок оригиналында ал 2 жума бою иштелип чыккан, ал тургай Маргарет өзүнүн жазууларында бул мөөнөттөн ашыкча кармануу мүмкүн эмес экенин көрсөткөн.
Кызыктуу! Айымдын жеке архивинен табылган башка жазуулардан тышкары, диетада эт болгон күндөрү виски да ичсе болору айтылган.
Магги диетасында 14 күн бою 10 кг арыктоо толук мүмкүн, бирок менюну катуу сактоо менен гана, анткени арыктоо үчүн зарыл болгон химиялык реакциялар организмде ушундайча жүрөт.
Бирок ага алты айда же бир жылда бир жолудан ашык отуруу сунушталбайт.
Физикалык активдүүлүк да абдан маанилүү. Жок дегенде минималдуу көнүгүү болушу керек.
Күнүмдүк басууну адатка айлантуу оптималдуу, анткени. күчтүү чыңалууга тыюу салынат.
Менюну бузбоо абдан маанилүү.
Жок дегенде бир жолу мүдүрүлсөңүз же алсыздыгыңызды моюнга алсаңыз, кайра баштоого туура келет. Бирок, экинчи жагынан, чай жана кофе эч кандай чектөөсүз, бирок бир гана таттуу жана сүтсүз ичсе болот.
жума биринчи
Бардык жети күн эртең мененки тамакка 2 кайнатылган жумуртка жана жарым апельсин же жарым грейпфрут жеш керек.
Түшкү жана кечки тамактар:
- Биринчи күнү түшкү тамакка жемиштер каалаган санда берилет, кечки тамакка кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган эт, уйдун этинен башкасы. Фрикаделькиге да уруксат берилет.
- Экинчи күнү түшкү тамак тоок этинен турат. Андан терисин алып салыш керек, ал эми эмне тамак жасайсың өз эркиңде. Кайнатып, кесип, дасторконго чөптөр жана лимон ширеси менен кийгизип койсоңуз болот, горчица менен бууга аласыз, лимон ширесин себелеп, үстүнө петрушка же башка чөптүн бир бутагын коюп, фольгага ороп, бышырсаңыз болот. Кечки тамакка эки жумуртка жеш керек, аларды жаңы жашылчалардан жасалган салат же бир чоң грейпфрут (апельсин) менен толуктоого болот.
- Үчүнчү күнү түшкү тамакка быштак же аз майлуу сыр (17%) даярдоо керек, помидор жана диеталык тост да уруксат берилет. Кечки тамак биринчи күндөгүдөй эле болот.
- Төртүнчү күндүн менюсу диетанын биринчи күнүн толугу менен кайталайт.
- Бешинчи күнү түшкү тамакка эки кайнатылган жумурткадан тышкары, бышырылган жашылчалар же алардын салаттары берилет. Сиз сабиз, буурчак, буурчак же спаржа, цуккини, кызылча колдоно аласыз. Кечки тамакты сиздин каалооңуз боюнча бышырылган, бууга бышырылган же духовкага бышырылган балык (пайдаланып жатканда кайнатып, лимон ширесин себелеп койсоңуз да болот), жаңы жашылча салаты жана апельсин (же грейпфрут) менен кубантат.
- Алтынчы күндүн диетасы биринчисин кайталайт.
- Жетинчи күн экинчи күн менен бирдей.
Экинчи жума
- Эртең мененки тамакка, дагы эле күн сайын, эки кайнатылган жумуртка жана жарым цитрус жемиш (апельсин же грейпфрут).
- Биринчи, экинчи жана үчүнчү күндөрү түшкү тамакка жаңы же кайнатылган жашылчалардан жана каалаган эттен жасалган салат берилет. кечки тамак үчүн - цитрус жана эки жумуртка.
- Төртүнчү күнү түшкү тамакты кайнатылган жумуртка менен сыр же аз майлуу быштак, кайнатылган жашылча менен жесеңиз болот. Кечки тамакка эки гана жумуртка.
- Бешинчи күнү түшкү тамак балыктан, ал эми кечки тамак эки жумурткадан турат. Жашылчаларды же мөмөлөрдү кошпоңуз. Эртең мененки тамактан цитрустардан баш тартуу жөндүү.
- Алтынчы күнү меню ар түрдүү болот. Түшкү тамакка помидор + цитрус кошулган этке уруксат берилет. Уруксат берилген жаңы жемиштердин каалаган саны кечки тамакка берилет.
- Акыркы жетинчи күнү түшкү жана кечки тамакка жашылча жана цитрус кошулган тоок эти бышырылат
- Бир ай бою Maggi диетасы бар, бирок арыктап жаткан ар бир тажрыйбалуу адам ага туруштук бере албайт, ал эми башталгычтар үчүн, андан да көп, ал муну кыла албайт.
Эки жумалык диета жетиштүү. Ал ар түрдүү болушу үчүн, диета жөнүндө алдын ала ойлонуңуз. Көрүнүп тургандай, бир топ жол берилет.
4 жума бою жумуртка диетасы
Жеңил жолдорду издөөгө көнбөгөндөр үчүн 4 жумалык жумуртка диетасы бар.
Ал семирүү менен күрөшүү программасынын алкагында америкалыктар тарабынан иштелип чыккан.
Бул кыйла татаал жана көбүнчө дарыгерлердин көзөмөлүндө атайын мекемелерде жүргүзүлөт.
Эгерде сиз анын бардык эрежелерин сактабасаңыз же аны таштап коюу туура эмес болсо, анда жоголгон килограммдар абдан тез кайтып келет жана мындан тышкары, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирет, андыктан бул кадамга олуттуу мамиле жасоону сунуштайбыз.
Диета абдан катуу, бирок, чынында, ал эки жумага гана созулат.
Калган мөөнөт жыйынтыкты консолидациялоого багытталган. Дал ушул учурда көпчүлүк, кандай зор натыйжаларга жетишкенин көрүп, өздөрүнө индульгенцияга жол бере башташат жана ошону менен ишти ого бетер начарлатышат.
Күн сайын эртең мененки тамакка эки кайнатылган жумуртка жана жарым апельсин же грейпфрут жеш керек. Андан ары диета диетолог менен биргеликте иштелип чыгат.
Көбүнчө эт бир күнү түшкү тамакка, ал эми жашылча же мөмө-жемиш кечки тамакка алмашып турат, экинчи күнү тескерисинче.
Закуска үчүн сыр, диеталык тост, жаңы ширелер жана смузилерге уруксат берилет.
Үчүнчү жумадан баштап, алынган натыйжаларга жараша диетолог арыктоо рационуна майларды жана татаал углеводдорду камтыган азыктарды киргизе баштайт.
Суусундуктар, таттуулар кайтып жатат, бирок баары атайын рецепттер боюнча даярдалат. Чындыгында, пациент өтүүдө туура тамактануу, мурда байкаларлык түрдө бросить көлөмдө.
Эгер эрежелерди сактасаңыз, айына 25-30 кг өткөндө калат. Аларды канча жылдан бери алып келе жатканыңызды эске алып, балким, 30 күн чыдап, чыдай аласызбы?
жумуртка диета жөнүндө сын-пикирлер
жумуртка диета жөнүндө сын-пикирлер көп жана негизинен алардын баары оң.
Нааразы болгондор бар, бирок карасаңар, алардын баары же эрежелерди бузган, же диетада каралган азыктарга жеке непереносиность болгон.
Дароо узак мөөнөттүү варианттарды кабыл албаңыз. Эртең мененки жана кечки тамакты кайнатылган жумуртка менен баштоого аракет кылыңыз, акырындык менен алдыңызга жаңы максаттарды коюп, ага жетиңиз.
Жумуртка диетасы кайра сымбаттуу фигурага ээ болуу кыялыңызды ишке ашырууга жардам берет. Анын үстүнө ачкачылыксыз жана машыгуусуз арыктоо бар.
Тескерисинче, алар чектелүү же толугу менен четке кагылган.